アイランドピーク登山
Trip at a Glance
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Country: Nepal
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Trip grade: medium
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Destination: アイランドピーク登山
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Activities: 登山
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Accommodation: 山小屋、ホテル、テント
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Meals: トレッキング中３食つき
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Transportation: 飛行機 車
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Maximum altitude: 6165m
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Group size: お一人でも参加できます。
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Trip Start / End: カトマンズ - カトマンズ
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Best Season: ４月５月と１０月１１月
ハイライト
• ネパール登山協会が選定した「トレッキングピーク」の中でも最も有名なピークのひとつ。
• ローツェ、ヌプツェなど名峰に囲まれたヒマラヤ絶景を満喫。
• ナムチェ・バザール、テンボチェなど、文化と信仰が息づくシェルパの村々を訪問。
• クンブ地域の手つかずの自然、豊かな植生、滝、そして壮大なクンブ氷河を探索。
アイランドピークについて
アイランドピークは、かつてテンジン・ノルゲイ・シェルパとエドモンド・ヒラリーが、初のエベレスト登頂に成功する前にトレーニングのために利用したことで知られ、今日に至るまで多くの登山家がエベレスト遠征の準備登山としてこのピークに挑んでいます。
トレイルはエベレストベースキャンプのルートと重なる部分が多く、行程の調整や遠征計画の変更が比較的容易な点も魅力です。道中には、昔ながらのシェルパ文化が残る村々や、そこに根付く暮らし・伝統に触れる機会が豊富にあります。
さらに旅の途中では、
• ヒマラヤ山脈の迫力あふれるパノラマ
• 青く輝く氷河
• 多彩な動植物
• サガルマータ国立公園の雄大な自然景観
など、見るものすべてが冒険心をかき立てるほど魅力的です。
また、アイランドピーク登山をエベレストベースキャンプトレッキングに組み込むことで、十分な高度順応が得られ、より安全で成功率の高い登山が可能になります。カラパタールやEBC（エベレストベースキャンプ）までのハイキングも、アイランドピーク登頂前のトレーニングとして非常に効果的です。
アイランドピーク登山は、ネパールで最も人気のある登頂ルートの一つです。
長年にわたり多くの登山家に選ばれ、現在では毎年数百もの登山グループが頂上に到達しています。情熱的な冒険家であるあなたも、次の挑戦者になるかもしれません。
アイランドピーク（正式名称：イムジャ・ツェ）の標高は6,189m（20,305フィート）。
周囲に峰々を持たない独立峰で、その姿が「雪原に浮かぶ島」のように見えることから “Island Peak” と呼ばれています。チュクン氷河の上部に位置し、ローツェやアマダブラムといった名峰に囲まれながらも、独自の存在感を放っています。
この登山ルートの大きな魅力は、多様な地形が織りなすダイナミックな冒険体験。
トレイルを進むたびに表情を変える景観は、登山家を飽きさせません。周囲にはヒマラヤの圧倒的なパノラマが広がり、その壮麗さは言葉では言い表せないほど。大自然の中で、心震える瞬間が次々と訪れるでしょう。
Detail Itinerary
アイランドピーク登山 13日間 旅程
1日目：カトマンドゥ国際空港到着 – ホテルへ移動
到着後、スタッフがお迎えしホテルへご案内します。
2日目：カトマンドゥ → ルクラ（2800m）フライト / ルクラ → パクディン（2600m）トレッキング（約3.5時間）
ヒマラヤの山々を望む壮大なフライト後、パクディンまで歩き、ロッジ泊。
3日目：パクディン（2600m） → ナムチェ・バザール（3450m）（約6時間）
吊り橋や渓谷を越え、クンブ地方最大の村ナムチェへ。ロッジ泊。
4日目：ナムチェ（3450m） → テンボチェ（3820m）（約6時間）
名峰アマダブラムを望む絶景ルート。世界的に有名なテンボチェ僧院を訪問。ロッジ泊。
5日目：テンボチェ（3820m） → ディンボチェ（4410m）（5〜6時間）
高山の風景が広がるディンボチェへ進みます。ロッジ泊。
6日目：ディンボチェ（4410m） → チュクン（4730m）（約4時間）
標高を上げながら穏やかなペースでチュクンへ。ロッジ泊。
7日目：高度順応日（チュクン滞在）
チュクン村の散策やチュクン・リ（5545m）へのハイキングで順応を高めます。ロッジ泊。
8日目：チュクン（4730m） → アイランドピーク・ベースキャンプ（5080m）（約3時間）
登頂準備のためベースキャンプへ。キャンプ泊。
9日目：ベースキャンプ（5080m） → ハイキャンプ（5600m）
翌日の登頂に向けてハイキャンプへ移動。キャンプ泊。
10日目：登頂アタック（6189m） → チュクン（4730m）帰着
早朝に登頂アタック開始。山頂からの大パノラマを堪能した後、チュクンへ戻ります。ロッジ泊。
11日目：チュクン → ナムチェ（3450m）（約7時間）
ロングトレイルを下り、ナムチェに帰着。ロッジ泊。
12日目：ナムチェ → ルクラ（2800m）（約7時間）
クンブの景色を楽しみながらルクラへ。ロッジ泊。
13日目：ルクラ → カトマンズ（約45分フライト）
カトマンズ到着後、ホテル泊。ツアー終了。
What is included?
料金に含まれるもの
• 空港〜ホテル間を含むすべての送迎
• カトマンズでの2泊分のホテル宿泊
• カトマンズ ⇄ ルクラ間往復航空券および出国税
• 経験豊富な英語／日本語ガイド
• 全ての事務手続き（トレッキング許可証、アイランドピーク登山許可証）
• トレッキング中のダウンジャケット・寝袋の貸出
• アイランドピーク登山およびキャンプ時の装備（キッチンテント、ダイニングテント、トイレテント、キャンプテント、マットレス、調理器具等）
※ザ・ノース・フェイス、マウンテン・ハードウェアなど高品質ギアを使用
• 登山期間中の全食事
• 経験豊富な登山ガイド、スタッフ、インストラクターの手配・費用
• 旅行手配および緊急救助手続き
• すべての政府税·地方税
What is not included?
料金に含まれていないもの
• トレッキング中および到着日の食事代（※登山期間を除く）
• 旅程外の個人的な交通費・費用
• トレッキング中のロッジ・茶屋宿泊費
（※一部のプランによっては含まれる場合あり）
• ネパール滞在ビザ料金
※米ドル現金とパスポートサイズ写真2枚をご持参ください
• 日本からネパールまでの国際線往復航空券
• 予定より早着・延泊・早期帰国などに伴う追加滞在費
• 旅行保険（必須・高度6,000m以上対応）
• 個人的費用（電話、洗濯、アルコール、電池交換、緊急ポーター、水代など）
FAQ's
ネパールの山頂登山と遠征の機会
ヒマラヤの神秘的な故郷、ネパールは、世界でも有数のやりがいのある山頂登山の冒険を提供しています。バックパッカー、トレッカー、そして高地でのスリリングな体験を求める登山家にとって、まさに理想的な場所です。これらの「登山ピーク」は、基本的な技術と最小限の専用装備のみで登ることができ、高度な登山の専門知識を必要とせずにヒマラヤの世界への扉を開きます。しかし、良好な体力、精神的な強さ、そして高山への冒険への強い情熱は不可欠です。
ネパールには、ヒマラヤ山脈の複数の山脈にまたがる6,000メートル級の山頂が1,310座あります。その中でも、5,000メートルから6,500メートルの山頂は、ネパール登山協会（NMA）によって正式に登山ピークまたはトレッキングピークとして指定されています。現在、ネパール登山管理局（NMA）の管理下で登山が許可されている山頂は27あり、以下の通りです。
グループA：12の遠征山頂
グループB：15の登山山頂
これらの山頂は、標準的なトレッキングルートの一部として登頂が可能で、適切な高度順応を行えば、指定された山頂まで登ることができます。許可証なしでの登山は固く禁じられています。山頂ごとに、NMAが発行する個別の登山許可証が必要です。
ネパールが登山の世界的な拠点となっている理由
ネパールは、手頃な価格、アクセスの良さ、そして息を呑むような山岳地形が完璧に調和していることで世界的に知られています。カトマンズから短時間のトレッキングで、多くの壮大な山頂に到達できます。
例：
ランタン地方のヤラピークとナヤカンは、適切な高度順応を行えば20日以内で登頂できます。
アンナプルナ地方には、ピサンピーク、チュルイースト、チュルウェストなどの有名な登山ルートがあります。
エベレスト地域には、メラピーク、アイランドピーク、ロブチェ東西、コンマツェ、ニレカピークといった、最も象徴的な登山峰が数多くあります。
これらの峰々は、予算とスケジュールを無理なく抑えながら、ヒマラヤ登山の世界への入り口となっています。
ピーククライミングに必要なこと
ピーククライミングはトレッキングアドベンチャーに刺激的な変化をもたらしますが、特に雪線を超える地域では、基本的な登山技術が求められます。登山者は以下の装備を使いこなせる必要があります。
ハーネス
ロープとビレイデバイス
ピッケルとハンマー
アイススクリュー
アイゼン対応クライミングブーツ
スクリューゲートカラビナ、その他のアルパインギア
安全のため、登山は必ず、高所での豊富な経験を持つプロの認定登山ガイドの指導を受けてください。
6,000メートル峰の先へ：7,000メートル峰の巨峰
より大きな挑戦を求める登山家にとって、ネパールは7,000メートル峰の壮大なコレクションを提供しています。これらの峰々は、より高度な準備、技術力、そして持久力を必要とします。これらの登山は、まさに人生を変えるような体験となるでしょう。
著名な7,000メートル峰には、以下のものがあります。
バルンツェ（7,129メートル）
プタ・チュリ（7,246メートル）
ティリチョ・ピーク（7,135メートル）
ヌプツェ（7,861メートル）
ガンガプルナ（7,455メートル）
アンナプルナ南峰（7,219メートル）
ヒムルン（7,126メートル）
アピ・ヒマール（7,132メートル）
プモリ（7,161メートル）
これらの山々は、トレッキングのピークを超えた登山家にとって、次のステップとなる山々です。
8000メートル級の領域：究極のヒマラヤ挑戦
登山の頂点を目指すなら、ネパールは世界最高峰への入り口です。地球上で最も高い14の山のうち8つがネパールにそびえ立ち、ヒマラヤ登山の世界的な中心地となっています。
中でも、マナスル（8,163m）とチョー・オユー（8,201m）は、8000メートル級登山初心者にとって最も登りやすい山とされています。しかし、その他の山は極めて難易度が高く、多額の資金、準備、そしてロジスティクス計画が必要となります。
ネパールの8,000メートル級の巨峰：
エベレスト（8,848メートル） – サガルマータ地域
カンチェンジュンガ（8,598メートル） – カンチェンジュンガ地域
ローツェ（8,516メートル）
マカルー（8,463メートル）
チョ・オユー（8,201メートル）
ダウラギリ（8,167メートル）
マナスル（8,163メートル）
アンナプルナ（8,091メートル）
これらの伝説の山々は、最も大胆で強い意志を持った冒険家だけを待っています。
ハイキング・スターズ・ネパールでヒマラヤの旅を始めましょう
初めての6,000メートル登頂を夢見る方も、世界最高峰の山頂に立つことを夢見る方も、ハイキング·スターズ·ネパールがあなたの冒険の一歩一歩を導きます。経験豊富な登山ガイド、信頼できるロジスティクス、そして深い地元知識により、安全で忘れられない、人生を変えるようなヒマラヤ体験をお約束します。
ネパールのトレッキングに関する役立つ情報
ネパール・トレッキングとネパール・ツアー
ネパールのトレッキングとツアーは、自然と触れ合い、心を癒す最高の体験です。
雄大なヒマラヤ山脈、そびえ立つ山頂、美しい滝や湖、清らかな川、歴史的遺跡や文化遺産、そして多様な動植物――そのすべてが「神の恵み」と呼ぶにふさわしいほど壮大です。
ネパールでは、ジャングルサファリ、ラフティング、バンジージャンプ、パラグライダー、カヌー、キャニオニング、超軽量飛行機、山岳飛行、ヘリコプターツアー、マウンテンバイクなど、エキサイティングで冒険的なアクティビティが楽しめます。これらは世界中から何千人もの旅行者を惹きつけています。
また、パシュパティナート寺院、スワヤンブナート寺院、カトマンズ・ダルバール広場、ボダナート・ストゥーパ、パタン・ダルバール広場、バクタプル・ダルバール広場といったユネスコ世界遺産、そしてチトワン国立公園やサガルマータ国立公園などの自然保護区も、ネパール観光の大きな見どころです。
ネパールには多様な民族文化が根づいており、色とりどりの祭り、山岳地帯の温かい人々との出会い、ホームステイ体験、さらにはボランティア活動などを通じて、旅行者はネパールの豊かな暮らしを間近に感じることができます。
ネパール・トレッキングの魅力
ネパール・トレッキングでは、未踏の山道を歩き、自然の中を進みながら、ヒマラヤの絶景や地元文化を体感します。
緑豊かな森を抜け、山々の息吹を感じ、少数民族と交流しながら、人生で忘れられない瞬間を味わうことができます。
トレッキングの種類
ネパールのトレッキングには、主に2つのタイプがあります。
1. ティーハウス・トレッキング（Tea House Trek）
ゲストハウスやティーハウスに宿泊し、食事も現地で提供されます。
装備や食料を持ち運ぶ必要がないため、比較的手軽で快適に楽しめます。
エベレスト地域やアンナプルナ地域など、多くの人気ルートでこの形式が採用されています。
2. キャンプ・トレッキング（Camping Trek）
「クラシック・トレッキング」とも呼ばれ、テント泊をしながら進むスタイルです。
食事は自分たちで調理するか、料理人を同行させます。
費用や手間はかかりますが、自然の中で過ごす本格的な冒険体験ができるのが魅力です。
ネパールのトレッキング宿泊施設
ネパールのトレッキング宿泊施設（ロッジやティーハウス）は、山岳地帯では一般的なタイプの宿泊所です。
一方、カトマンズ、ポカラ、ナガルコット、チトワンなどの都市部では、高級ホテルやスターホテルといった快適な宿泊施設が数多くあります。
トレッキング中は、基本的にシンプルで素朴な山の宿泊施設を利用します。とはいえ、清潔で快適な環境が整っており、決して「汚い宿」というわけではありません。
多くのロッジでは、きれいに洗濯されたベッドシーツ、清潔な（多くの場合屋外の）バスルーム、十分な照明が備わっています。
近年では、人気のトレッキングルートの一部に高級ロッジやブティックゲストハウスも登場していますが、すべての地域で見つけられるわけではありません。特に辺境地域では、依然として素朴な宿泊環境が主流です。
温水シャワーと通信環境（Wi-Fi）
近年、ネパールの主要なトレッキングエリアでは通信設備の整備が大きく進展しています。
以下のエリアでは、Wi-Fiや携帯ネットワークの利用が可能です。
• アンナプルナ地域
• エベレスト地域
• ランタン地域
• マナスル地域
• アッパー・ドルポ地域 など
特にアンナプルナ・エベレスト・ランタン地域では、ほとんどのロッジでWi-Fiや電話通信が利用可能です。
NTCまたはNcellのローカルSIMカードを使用すれば、登山中でもインターネットに接続できます。
山岳地帯では、特別なデータパックを購入することも可能です。
ただし、山のロッジでWi-Fiを使用する場合、1回あたり200〜400ネパールルピーの追加料金がかかることが多いです。
一方、カトマンズ、ポカラ、チトワン、ナガルコットなどの都市部では、Wi-Fiは無料で利用できます。
温水シャワーの利用について
アンナプルナ、エベレスト、ランタン地域では、ほとんどの宿泊施設で温水シャワーが利用可能です。
ただし、アッパー・ドルポ、マナスル、アッパー・ムスタンなどの遠隔地や制限地域では、常時温水シャワーが利用できない場合もあります。
その場合、宿側がバケツに温水を用意してくれることが多いです。
温水シャワーの使用には、1回あたり300〜500ネパールルピー程度の追加料金がかかります。
ネパールのトレッキングにおける飲料水
ネパールの山岳地帯には豊富な水源がありますが、自然の水はそのままでは飲用に適していません。
安全に飲むためには、以下のいずれかの方法で水を確保することをお勧めします。
• 浄水タブレットを使用する
• ボトル入りの水を購入する
• ティーハウスやゲストハウスで煮沸した水をもらう
一部のトレッキング会社では、グループ向けに浄水器を貸し出すサービスも行っています。
山で直接見つけた湧き水や川の水を飲むことは避けましょう。
最も安全なのは、ボトル入りの水を購入して飲むことです。
ネパールのトレッキングにおける食事
ティーハウス・トレッキングでは、各ロッジのメニューから料理を注文して食事を楽しみます。
一方、キャンプ・トレッキングでは、自分たちで好きな料理を調理するか、料理人を同行させて食事を準備します。
一般的なトレッキング中の食事は、
レンズ豆のスープとご飯のセット「ダルバート」、シリアル、カレー、パンなど、ネパールの伝統的な家庭料理が中心です。
特にエベレスト・アンナプルナ・ランタン地域などの人気エリアでは、
パスタ、ピザ、スープ、オムレツなど、西洋風の料理も選べます。
料金の目安は、1品あたり約3〜9ドル（地域や標高によって異なる）です。
多くのロッジでは地元で採れた食材を使用しており、料理はとても新鮮でオーガニックです。
ネパールのトレッキングシーズン（ベストシーズン）
ネパールでは一年を通してトレッキングを楽しめますが、最も適した時期（ベストシーズン）は次の通りです。
• 秋（9月〜11月中旬）：天候が安定し、空気が澄んでいて山々の眺望が最も美しい季節。
• 春（3月〜4月）：シャクナゲの花が咲き誇り、自然の彩りを楽しめる季節。
特に秋は気温が穏やかで雨も少なく、登山道のコンディションも良好なため、年間を通して最も人気のあるシーズンです。
ネパールのトレッキング交通・バスサービス
ネパール国内の主要観光地（ポカラ、チトワン、ナガルコット、ルンビニなど）には、
快適な観光バスサービスが運行しています。
• ポカラ：アンナプルナ・トレッキングの出発点
• チトワン：チトワン国立公園とジャングルサファリで有名
• ナガルコット：美しい日の出とヒマラヤの眺望で人気
エリア別アクセス方法
エベレスト地域
多くのトレッカーは、カトマンズからルクラ空港まで国内線で飛び（約35分）、そこからトレッキングを開始します。
また、陸路でカトマンズからジリまで行き、そこから歩いてルクラやナムチェ経由でエベレストベースキャンプを目指すルートもあります。
アンナプルナ地域
ポカラが玄関口となっており、トレッキング出発地点まで陸路または国内線でアクセス可能です。
設備が整っており、初心者にも人気のある地域です。
ランタン地域
カトマンズから**シャブルベシ（Syabrubesi）**までバスまたはジープで約7時間。
豪華な交通手段や国内線はなく、地元のバスやプライベートジープが主な移動手段です。
🛕 ジョムソン＆ムクティナート地域
ポカラからジョムソンまでの国内線（約25分）でアクセスできます。
飛行中には、ヒマラヤ山脈を越える壮大な景色が広がります。
ネパール・トレッキングにおける高山病について
標高4,000メートル以下では、一般的に高山病の心配はほとんどありません。しかし、体力が弱い方や、水分不足・過度の飲酒・喫煙などの要因により、高山病を発症する場合があります。
高山病を予防するためには、こまめな水分補給と温かい飲み物の摂取が重要です。また、消化に重い食事や、不衛生な水の摂取は避けましょう。
万が一高山病の症状が出た場合は、無理をせず下山して休息を取ることが大切です。症状が改善しない場合は、旅行会社を通じて救助を要請してください。まずはガイドやトレッキングリーダーに連絡し、救助手配を依頼しましょう。多くの旅行保険では救助費用がカバーされています。
ネパール・トレッキングの人気ビューポイント
ネパールには、世界有数の絶景を望めるビューポイントが数多くあります。
カトマンズ周辺の人気展望地：
ナガルコット、チサパニ、チャンドラギリ・ヒル、シヴァプリ・ヒル、ナガルジュン・ヒルなどからは、エベレストをはじめとするヒマラヤ山脈の壮大な眺望を楽しめます。
アンナプルナ地域：
ゴレパニ、プーンヒル、マチャプチャレ・ベースキャンプ、アンナプルナ・ベースキャンプ、サランコットが特に人気です。
エベレスト地域：
ナムチェ、テンボチェ、ゴキョ・リ、カラパタール、そしてエベレスト・ベースキャンプは、この地域を代表する絶景ポイントです。
トレッキング中の挨拶
ネパールで最も一般的な挨拶は「ナマステ」です。
これは英語の “Hello” や “Good morning” にあたる表現で、誰に対しても丁寧に使える言葉です。山では地元の人々やトレッカー同士で「ナマステ」と声を掛け合う習慣があり、温かい交流のきっかけになります。
トレッキング時の服装
山岳地帯では気温が-10℃以下に下がることもあります。暖かいウール素材の衣類、ダウンジャケット、寝袋などを必ずご用意ください。レンタル可能な会社もありますが、ご自身の装備を持参するのが安心です。
また、山岳地域では文化的に控えめな服装が好まれます。過度にタイトな服や露出の多い服装は避けましょう。
ガイドとポーターの重要性
ガイドやポーターなしでのトレッキングはお勧めできません。山では天候の急変や体調不良など、予期せぬ事態が起こる可能性があります。安全のためにも、信頼できる旅行会社を通じて経験豊富なガイドとポーターを同行させましょう。
ネパール政府は、安全確保の観点から、特定地域での単独トレッキングを禁止しています。安全で快適な山旅のためにも、必ずガイド付きでのトレッキングを計画してください。
ネパールのトレッキングレビュー
ネパールのトレッキングに関するレビューは、Google や トリップアドバイザー（Tripadvisor） などで確認できます。
多くのトレッカーは、実際にネパールを訪れる前に、他の旅行者のレビューを参考にして最適なトレッキングコースや旅行会社を選んでいます。レビューを読むことで、サービス内容やガイドの質、食事や宿泊環境など、リアルな体験談を知ることができます。
ネパールのトレッキング会社の選び方
ネパールには数多くのトレッキング会社がありますが、すべてが信頼できるわけではありません。安全で満足度の高い旅を実現するためには、信頼できる会社を選ぶことが何より大切です。
高山病（こうざんびょう）は？？？
概要
高山病とは、高地における酸素不足によって起こる体の不調を指します。主な症状には、頭痛、吐き気、嘔吐、倦怠感、発熱、睡眠障害などがあります。長時間高所に滞在すると発症することがあります。
主な症状
以下のような症状が見られる場合、高山病の可能性があります。
• 頭痛
• めまい
• 吐き気・嘔吐
• 疲労感・体力の低下
• 息切れ
• 睡眠障害
• 食欲不振
一般的に標高2,500メートル以上で発症することが多いですが、体質や環境によってはそれ以下でも起こる場合があります。
ただし、同様の症状は不衛生な飲食物の摂取、喫煙・飲酒、薬物、感染症などによっても起こるため、必ずしも高山病とは限りません。
予防方法
ゆっくり登る
高山病を防ぐ最も効果的な方法は、徐々に高度を上げることです。
1日に300メートル以上の高度差を登らないようにし、体をゆっくりと慣らしていきましょう。
順応日を設ける
登山やトレッキングでは、高所に慣れるための「順応日（アクラマタイゼーション）」を設けることが重要です。
また、長期登山の前に短距離のトレッキングを行い、体を低酸素環境に慣らしておくと効果的です。
水分補給
1日に少なくとも3リットルの水を飲むよう心がけましょう。スープやお茶などでの水分補給も有効です。
ただし、水の過剰摂取は低ナトリウム血症の原因となるため、摂りすぎには注意してください。
喫煙・飲酒を避ける
高地での喫煙や飲酒は体に負担をかけ、発症リスクを高めます。山では控えましょう。
食事に注意
地元で提供される肉などは消化不良を起こすことがあり、下痢や発熱を引き起こす場合があります。できるだけ安全で衛生的な食事を心がけてください。
治療方法
• **ダイアモックス（アセタゾラミド）**を1日2回、125mg服用（医師の指示に従って使用）。
• コカ茶の摂取も軽度の症状に効果があります。
• 最も効果的な治療法は、すぐに下山することです。
• 下山後も症状が続く場合は、直ちに医療機関または救助を要請してください。
心構え
高山病を防ぐうえで大切なのは、焦らず、自分の体の変化に注意することです。
強い意志と冷静な判断が、安全で楽しい登山を支えます。
どんなトレーニングをすればいいですか？
ゴーキョトレッキングの準備は、出発の1か月前から始めるのがおすすめです。
心肺機能（持久力）を高める運動に重点を置きましょう。たとえば：
• 階段の上り下り
• 丘や坂道でのウォーキング・ジョギング
• 週末の軽登山やハイキング
• 有酸素運動（ランニング、サイクリングなど）
可能であれば、標高差のある場所で歩く練習をしておくと効果的です。
中には、エベレスト地域に行く前に他の短いトレッキングで体を慣らす旅行者もいますが、必ずしも必要ではありません。
日常的な運動習慣を身につけ、健康的な体を保つことが何より大切です
Equipment
トレッキング持ち物リスト
靴・衣類
• 登山靴または軽登山靴
• 登山用靴下
• ダウンジャケットまたは化繊ジャケット
• ジャンパーまたはウール素材のジャケット
• ハイキング用ズボン
• 防水ジャケットまたはポンチョ
その他の装備
• 折りたたみ傘
• 日よけ帽子
• リュックサックおよびダッフルバッグ
• 寝袋
• サングラス
• ヘッドライト
• 懐中電灯と予備の電池
雑用品・衛生用品
• 洗面用具・タオル
• トイレットペーパー
• 日焼け止めローションまたはクリーム
• 常備薬・救急用具
• カメラ
• 水筒またはウォーターボトル
• トレッキングポール（ストック）